Columna Actividad Física: Sedentarismo

El sedentarismo es un estilo de vida caracterizado por la baja o nula realización de actividad física, en el que predominan conductas como permanecer sentado o acostado durante gran parte del día. No se trata solo de no hacer deporte, sino de acumular muchas horas de inactividad en el trabajo, el estudio o el tiempo libre. En la actualidad, el uso prolongado de computadoras, celulares y vehículos ha incrementado significativamente este hábito, convirtiéndolo en un problema de salud pública a nivel mundial.

Podemos considerar que una persona es sedentaria cuando no alcanza las recomendaciones mínimas de actividad física —al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado— y pasa la mayor parte de su jornada sentada. Algunas señales frecuentes son sentir fatiga al realizar esfuerzos leves, rigidez muscular, dolores de espalda o cuello, y falta de resistencia física. También es útil observar cuántas horas al día permanecemos sentados: si superan las 6 u 8 horas sin pausas activas, es probable que estemos llevando un estilo de vida sedentario. Incluso, aunque vayamos una hora al gimnasio todos los días, si el resto del tiempo lo pasamos sentados sin movernos lo suficiente, seguimos manteniendo conductas sedentarias.

El sedentarismo está asociado a diversas enfermedades y trastornos. Entre los principales riesgos se encuentran la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer. Además, puede influir negativamente en la salud mental, aumentando el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos. A nivel muscular y óseo, favorece la pérdida de masa muscular, la disminución de la densidad ósea y problemas posturales.

Si trabajamos muchas horas sentados, es fundamental incorporar estrategias que compensen la inactividad. Realizar pausas activas cada 45 o 60 minutos, levantarse para caminar unos minutos, estirar los músculos y cuidar la postura son acciones simples pero efectivas. También se recomienda planificar rutinas de ejercicio fuera del horario laboral, como caminar, entrenar fuerza o practicar algún deporte. El profesional hace hincapié en que pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar general.